瑜伽狂野式体式（Camatkarasana）以胸腔扩张、肩背开度与髋部解放为核心，姿态似张开的翅膀，转身与支撑并存。此姿含后仰与旋转，需具备肩关节灵活与核心稳定。练习前评估韧带与手腕承受力，避免颈部受力，宜请教练纠正对齐后再尝试。
热身宜先唤醒手腕与肩关节，做腕部屈伸与抓地训练；随后进行胸椎扭转与肩胛稳定练习，如蝶式开合、桥式小幅前后摆。整段热身控制在十到十五分钟，呼吸与动作协调，避免猛力推压。
进入动作的要点为站立基底、稳定核心，手掌触地后缓缓转动胸腔，肩部再度打开，同时抬起对侧腿并外展脚尖，保持脚踝与手掌方向一致。若初次尝试，可先在墙面辅助，降低下压角度，逐步增加扭转与后仰的幅度。
安全要素包括手腕负荷控制、避免肩部上提、脊柱保持中立、颈部不受拉扯。若感到不稳，改用瑜伽砖、地垫或靠墙支撑，呼气指向地面，吸气扩展胸背，避免疼痛性拉伤。
进阶可分解练习先从半轮撑、侧板、后仰的小要点入手，待稳定再合成为整套。手臂力量不足者可用侧卧撑或地毯辅助，逐步提高难度。以每周一到两次的小步伐累积，避免急进。
练习心态以耐心为本，聆听身体信号，刺痛或麻木时应停步并休息。保持呼吸规律，胸腔开放与稳定支撑并重，最终让动作流动如水，挑战自我同时守护健康。
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